고혈압에 좋은 음식 알고 드세요.
고혈압에 좋은 음식 알고 드세요.
최근에는 잦은 육류섭취와 서구화된 식단으로 인해
매년 비만 환자가 늘어나면서
소아 고혈압 환자가 증가하고 있다고 합니다.
그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식
알아보도록 하겠습니다.
혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말하는데요.
심장이 수축하면서 혈액을 내보낼때의
혈액의 힘을 수축기 혈압이라고 하며,
반대로 심장이 이완하면서 혈액을 빨아드릴때의
혈액의 힘을 확장기 혈압이라고 합니다.
18세 성인 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg,
확장기 혈압이 90mmHg 이상이면
일반적으로 고혈압이라고 합니다.
그럼 고혈압 증상을 몇가지 알아보겠습니다.
1. 가슴이 두근 거린다.
2. 두통이 지속된다.
3. 시력이 저하된다.
4. 숨쉬기가 곤란하다.
고혈압 증상은 개인차가 있으며 혈압이 높다고해서
강한 증상이 나타나는 것은 아닙니다.
위험요인은 여러가지가 있는데요.
흡연, 음주, 스트레스, 음식 등이 있으며 유전적 원인으로
가족력이 있는 경우에는 고혈압 가능성이 높기 때문에
병원을 방문하여 검사해보시는 것이 좋습니다.
1)잡곡밥
요즘은 주식으로 흰쌀밥보다
현미나 보리 등을 섞은 잡곡밥을 많이 먹는데요,
이 잡곡밥에는 나트륨을 낮춰주는 칼륨과
혈액순환에 도움을 주는 비타민B,
콜레스테롤을 감소시켜주는 니아신 성분이 들어있어
고혈압에 좋은 음식입니다.
2)고구마
고구마는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그리고 고구마는 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있는데...
이유는 혈관에 있는 염분의 배출을 도와주면서
식이섬유도 풍부하게 함유하고 있기 때문에
다이어트로도 인기가 좋은 음식이기도 합니다.
3)양파
양파에 들어 있는 시트틴유도체 라는 성분이
혈액순환을 원할하게 할 수 있도록 도와주며
양파껍질에 있는 플라노이드 성분이 혈액을 해독시켜줍니다.
4)마늘
마늘은 체내 나트륨을 줄여주며 혈압을 낮춰주는
칼륨이 풍부하게 들어있습니다.
또한 콜레스테롤 감소에도 탁월합니다.
마늘을 매워서 생으로 못드시는 분들은
마늘환이나 즙으로 먹거나 조리해서 드시면 되겠습니다.
5)칡차
옛날에는 배가 고프면 칡을 캐서 먹었을
만큼 예전에는 허기를 달래는 음식이었으나,
하지만 현재는 건강식품으로까지 나오고 있습니다.
칡차는 고혈압에 좋은 차로 각광받고 있습니다.
칡에는 플로보노이드라는 성분이 다량들어있어
혈관질환을 가진 사람들에게도 좋다고 합니다.
6)두부
고혈압은 지방보다 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.
두부는 콩으로 만드는데요,
이 콩에는 혈액응고를 방지해주는 불포화지방산과
혈관을 깨끗하게 하여 소변으로 배출시켜주는
사포닌성분이 풍부하게 들어 있어
고혈압에 좋은 음식입니다.
또한 열량이 낮아서 다이어트를 하시는
분들에게도 좋은 음식이 되겠습니다.
고협압이 있으신 분들은
평소에 고혈압에 좋은 음식으로 예방하시고,
꾸준한 운동도 함께하셔서 건강을 되찾으시길 바랍니다.