일상에서 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동
일상에서 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동
무릎관절에 생기는 통증은 대부분 퇴행성관절염 때문입니다.
퇴행성관절염은 무릎관절 주위 근육과 인대의 퇴행으로
기능이 약해지게 되어 약간의 충격을 가하게 되도
미세하게 손상되면서 염증이 발생하게 됩니다.
나이가 들면서 무릎관절염이 진행되고
그외에도 무릎관절에 발생되는
많은 질환들로부터 무릎관절을 보호하기 위해서는
무릎관절에 좋은 운동으로 강화해줄 필요성이 있습니다.
무릎 관절이 약하거나 관절염과 같은
무릎 질환을 앓고 있는 분들의 경우
운동을 하면 관절에 무리가 많이 가서
질환이 악화된다고 생각하는 경우가 많습니다.
하지만 관절질환이 급성인 경우에는
당연히 활동량을 줄여야 겠지만,
일반적인 관절질환의 경우 통증으로 활동량이 감소하면
혈류량이 감소하여 관절 기능이 점점 나빠지기 쉽습니다.
무릎관절을 보호하기 위해서는 무릎관절주변의
인대나 근육을 강화하는 것이 중요하며
일상에서 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동 어떤 것들이 있을까요?
[걷기]
무릎관절에 좋은 운동은 규칙적으로 걷는 것인데요.
무릎관절이 안좋으면 대퇴사두근을
강화시키는 것이 무릎관절에 좋은데요.
이를 위해서는 하루에 30분 정도를 조금 빠른
걸음걸이로 규칙적으로 걷는 것이 좋습니다.
간단한 운동이지만 꾸준히 한다면 무릎관절기능을 유지하고
무릎관절주변의 인대와 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.
[자전거타기]
자전거타기와 같은 운동은 체중이 무릎에
직접적으로 부담을 주지 않고 하체와 관절부위의
근육을 단련시켜 주므로 무릎관절에 좋은 운동 입니다.
[고정식 자전거운동]
무릎관절 수술후에도 많이 권장되는 운동으로
수영과 함께 체중부하를 많이 하지않아도
쉽게 무릎관절주변의 인대와 근육을
강화하는데 도움이 되는 운동중 하나입니다.
고정식자전거 타기도 처음엔 약하게 조절하셔서
페달을 밟아주는것이 중요하며
조금씩 강도를 높여가며 운동하실것을 권장해드립니다.
[등산]
무리한 등산은 피하는 것이 좋지만,
증상이 심하지 않을 때
가벼운 산행은 무릎관절에 도움이 됩니다.
울퉁불퉁하지 않고 계단과 돌길이 없는 완만한 경사의
산길이 좋고 1시간 내외 3km의 거리가 좋습니다.
심각한 관절염이면 등산같은 운동은 좋지 않습니다.
[수영]
수영은 물의 부력에 의해 체중부하를
많이 받지 않고 할 수 있는 운동으로
그만큼 무릎관절에 부담을 줄여주면서 할 수 있는
가장 대표적인 무릎관절에 좋은 운동 중 하나입니다.
무릎관절염이 있거나 수술 후 환자에게도
무리없이 할 수 있는 운동으로 재활
치료를 하는 회복기의 환자에게도 좋습니다.
평소에 무릎이 아프신 분들은
무릎관절에 좋은 운동 꾸준하게 하셔서
하루빨리 건강을 찾으시길 바랍니다.