혈압 낮추는 음식으로 혈압관리 하세요
혈압 낮추는 음식으로 혈압관리 하세요
고혈압 및 저혈압은 혈압이 상승하거나
낮아져서 생기는 질환인데요.
혈압질환은 그냥 놔두면 동맥경화까지
유발 할 수 있는 시간폭탄같은 질환입니다.
때문에 치료 뿐만 아니라
혈압 낮추는 음식도 신경을 써야 합니다.
고혈압은 침묵의 살인자로 불리우는 건강악화,
생명에도 위협을 주는 질환으로 결코 무시할 수 없습니다.
그렇기 때문에 혈압 낮추는 음식을 기억하셨다가
평소에 많이 섭취 할 수 있으면 좋을 것 같습니다.
요즘 사람들의 입맛은 대부분 짜로 맵고
자극적인 음식들에 길들여져 있습니다.
그러다보니 자연적으로 혈압이 높아지고
고혈압에 걸리는 일도 많아진다고 하죠.
평소에 싱겁게 먹고 조미료는
넣지 않는 방법이 제일 좋긴 하지만,
이를 도와 줄 수 있는 식품을 먹는것
또한 정말 중요하다고 합니다.
지금처럼 추위가 심해지는 겨울이면 특히 혈관건강을
악화기 쉽기에 더욱 혈압관리에 신경을 쓰셔야 합니다.
오늘은 혈압 낮추는 음식을 살펴보려합니다.
대표적으로 견과류가 있습니다.
호두, 아몬드, 잣, 호박씨등이 있으며
이 견과류에는 불포화지방산, 항산화, 섬유질이 풍부해서
혈압 낮추는 음식으로 꾸준히 드시면 도움을 받을 수 있습니다.
불포화지방산이 가득한 고등어, 정어리,
연어, 꽁치 등의 등푸른생선이 좋은며,
혈관내의 콜레스테롤 등 노폐물을 낮추고
포만감이 좋아 비만예방을 돕는 호두, 아몬드,
잦, 땅콩 등 견과류도 혈압 낮추는 음식으로 좋습니다.
과일 및 채소류도 잊지마시고 잘 섭취해 주셔야 합니다.
오렌지, 브로콜리, 고추, 감, 딸기, 키위, 토마토,
귤, 상추, 시금치, 연근, 가지, 오이, 고추, 수박 등은
혈관의 노화를 미리 막아주어서 혈압 낮추는 음식입니다.
나트륨 섭취를 줄일 수 없다면
칼륨이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋은데요,
칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문입니다.
칼륨은 시금치와 다시마, 부추, 아욱,
감자, 키위. 참외 등에 많이 들어 있습니다.
또 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다
현미와 과일 등에 풍부한 식이섬유는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다
적정체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 평소
꾸준히 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다.
