환절기 건강관리 방법 이것만 지키자
환절기 건강관리 방법 이것만 지키자
요즘같이 기온차가 심하고 미세먼지가 급증한 환절기에는
면역력이 약하거나 약화된 분들은 기관지에 염증이 생기거나
감기가 걸리는등 환절기에 걸릴수 있는 대표적인 증상들 입니다.
오히려 한 겨울 때보다 이 환절기에 감기에 걸리기가 더 쉽죠.
일교차가 큰 환절기에는 건강관리에 주의하셔야 합니다.
환절기 건강관리 방법 첫번째는
-감기 예방-
환절기에는 면역력이 쉽게 떨어져
각종 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
그 중에서도 추운날씨 때문에 감기에 걸리기 쉬운데요.
감기를 예방하기 위해서는 무엇보다
몸의 면역력을 키우는 것이 중요합니다.
몸의 면역력을 높이기 위해서는
규칙적인 운동과 충분한 수면으로
체력을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
-세안 후 관리-
얼굴을 꼼꼼히 씻어주는 것도 중요하지만
환절기에는 건조하기 때문에
씻은 이후의 관리에도 신경을 써주시는 것이 좋습니다.
따라서 보습효과가 있는 화장품이나
팩을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
-실내 온도와 습도 유지-
환절기에는 습도가 낮아져 건조함을 쉽게 느끼는 계절입니다.
습도가 낮아질 경우 피부가 건조해져 피부노화 및 안구 건조증,
결막염, 비염 등의 질환이 올 수 있으니 환절기에는 실내온도를
20-22도 습도는 45-55%가 적당하다고 합니다.
실내습도를 유지하기 위해서는 젖은 빨래를 실내에 널어놓아
습도를 유지하는 방법도 환절기 건강관리에 좋을 것 같습니다.
-과일과 채소 섭취-
감기및 질환에 좋은 예방책이 됩니다.
비타민C는 항산화물질로 활성산소로부터
우리 몸을 보호해 주기 때문에 면역력을 높여줘요.
가을 때부터 수확이 되는 귤이 대표적인 비타민c 과일이죠.
-제철 음식 섭취하기-
제철 음식은 시기에 맞게 영양소를 고르게
공급 받을 수 있는 좋은 방법입니다.
계절 야채, 과일 등은 비타민, 미네랄이 풍부해서
기관지 질환 예방 및 치료에도 좋은 효과가 있습니다.
제철 음식들로 식단을 구성해보시는 것도 환절기 건강관리에 좋습니다.
-물 2L 정도 마시기-
환절기에는 기온이 추워지고 건조해지기 때문에
우리 몸에도 수분공급이 필수적으로 이루어져야 됩니다.
충분한 수분을 섭취하면 체내에 있던 먼지와 세균들을
체외로 배출시켜주기 때문에 질병을 예방할수 있으며
건강한 몸으로 만들어준다고 합니다.
지금까지 환절기 건강관리 방법에 대해 알아봤습니다.
모두 철저한 건강관리로 환절기의 질병으로부터 벗어나세요.